៥រូបមន្តប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ដែលជួយអ្នកអោយឡើងទម្ងន់និងសាច់ដុំ

ខាងក្រោមនេះគឺជារូបមន្តអាហារដែលសំបូរប្រូតេអ៊ីនជួយអោយអ្នកឆាប់ឡើងទម្ងន់

យើងទាំងអស់គ្នាបានឮរឿងរ៉ាវរបស់អ្នកបង្កើនសាច់ដុំរាងកាយដែលបរិភោគប្រូតេអ៊ីនខ្លាំងដើម្បីបង្កើតសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែប្រូតេអ៊ីនគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហាររបស់អ្នកទោះបីជាអ្នកមិនស្វែងរកការឡើងទម្ងន់ក៏ដោយ។ ដើម្បីធានាថាអ្នកទទួលបានគ្រប់គ្រាន់សូមសាកល្បងមួយនៃរូបមន្តខ្ពស់ប្រូតេអ៊ីនទាំងនេះ។

១.ប្រូតេអ៊ីន 411៖

ប្រូតេអ៊ីនជួយថែរក្សាសាច់ដុំមិនសូវលូតលាស់និងជួសជុលកោសិកាទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកនិងគ្រប់គ្រងចំណង់អាហាររបស់អ្នក។ នេះបើយោងតាមលោក Erin Palinski-Wade RD ដែលជាអ្នកនិពន្ធនៃរបបអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ក្នុងស្បូនសម្រាប់អ្នកជំងឺអត់ធ្មត់។ ជាមធ្យម, ស្ត្រីសកម្មត្រូវការប្រូតេអ៊ីនកន្លះក្រាមក្នុងមួយផោននៃទម្ងន់រាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ (ដូច្នេះស្ត្រីដែលមានទម្ងន់ 140 ផោនត្រូវការប្រូតេអ៊ីន 70 ក្រាម) ។ មធ្យោបាយមួយដើម្បីបំពេញគោលដៅនេះគឺដើម្បីបញ្ចូលប្រភពប្រូតេអ៊ីននៅរៀងរាល់ពេលអាហារ។ អាហារដែលមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់មាន 25% នៃកាឡូរីរបស់វាដែលមកពីប្រូតេអ៊ីន។

២.សណ្តែកនិងអំពិល៖

Amaranth គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិដែលមិនមានជាតិស្អិត។ ហើយដូចដែល Palinski-Wade បានបង្ហាញថាវាជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដ៏អស្ចារ្យមួយ។ លាយជាមួយសណ្តែកដីដូចជានៅក្នុងរូបមន្តនេះសម្រាប់អាហារថ្ងៃត្រង់ប្រូតេអ៊ីនដ៏ល្អឥតខ្ចោះវាធ្វើអោយអ្នកកើនទម្ងន់និងសាច់ដុំ។

៣.ដំឡូងមី - ស្ករ៖

Chickpeas គឺល្អបំផុតលាយចូលទៅក្នុង salads, stews និង curries ។ សូមសាកល្បងពួកគេជាអាហារសម្រន់ជាមួយនឹងកំណែជាតិស្ករពីស្ករពីការញ៉ាំនំបុ័ងរបស់សាលីវាមានអត្ថប្រយោជន៍ចំពោះការឡើងទម្ងន់។

៤.ស៊ុបសណ្តែកពណ៌ខ្មៅ៖

សណ្តែកខ្មៅខ្ចប់ប្រូតេអ៊ីន 39 ក្រាមក្នុងមួយពែង។ សូមព្យាយាមបរិភោគស៊ុបសណ្តែកពណ៌ខ្មៅនេះពីដំណើររបស់ Veggie ដែលបានបំផុសគំនិតសម្រាប់អាហារដែលបំពេញនិងសាមញ្ញទំនើបដើម្បីបង្កើនទម្ងន់របស់អ្នកនិងសាច់ដុំហើយថែមទាំងមានសុខភាពល្អទៀតផង។

៥.ត្រីសាម៉ុង - ខ្ទឹមស៖

ត្រីសាម៉ុងគឺពោរពេញទៅដោយជាតិអូមេហ្គា 3 និងសម្បកប្រូតេអ៊ីន 21 ក្រាមក្នុងមួយលីត្រ។ យកត្រីសាម៉ុងទៅចម្អិនអាហារដែលមានគ្រឿងផ្សំដូចជាទឹកត្រីទឹកឃ្មុំខ្ទឹមសសំរាប់ត្រីសាម៉ុងដោយមានគ្រឿងផ្សំតែបួនមុខប៉ុណ្ណោះវាមិនត្រឹមតែមានរសជាតិឆ្ងាញ់នោះទេវាថែមទាំងពោរពេញទៅដោយជាតិប្រូតេអ៊ីនទៀតផង។

ផលិតផល CM5000 គឺជាផលិតផលបង្កើនទម្ងន់និងសាច់ដុំដែលបានផ្សំចេញពីធម្មជាតិសុទ្ធ១០០ភាគរយហើយថែមទាំងមិនធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកប្រើប្រាស់ទៀតផង។ ផលិតផល CM5000 ជួយអ្នកដែលមានបញ្ហារូបរាងស្គម ពិបាកក្នុងការឡើងទម្ងន់និងសាច់ដុំ ហើយបាត់បង់នូវទំនុកចិត្តមែនទេ? អ្នកអាចសាកល្បងប្រើនូវផលិតផល CM5000 អាចជួយអ្នកបាន។

more infororder now

 

ចូរlike និង shareនូវដំណឹងដ៏ប្រយោជន៍នេះជាមួយនឹងមិត្តភត្រ!
ការឲ្យយោបលពន្យល់
ព័ត៌មាននានា
Top