៥លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធភាពដើម្បីបង្កើនកម្ពស់

អ្នកដែលមានកំពស់ទាបគួរតែព្យាយាមហាត់ប្រាណដូចខាងក្រោមដើម្បីទទួលបានការលូតកំពស់

ទោះបីជាការកើនឡើងកម្ពស់របស់បុគ្គលម្នាក់គឺអាស្រ័យលើអាយុរបស់មនុស្សក៏ដោយក៏មានលំហាត់ប្រាណមួយចំនួនដែលអាចបង្កើនប្រវែងសាច់ដុំនិងបង្កើនកម្ពស់សូម្បីតែបន្ទាប់ពីពេញវ័យ។ ការហាត់ប្រាណសាច់ដុំអាចត្រូវបានចាត់ជាប្រភេទដែលមានចលនាឋិតថេរថាមវន្តនិងមុនពេលសម្រាក។ នេះគឺជាលំហាត់មុខងារមួយចំនួនសម្រាប់ការកើនឡើងកម្ពស់។

1.Swimming ៖

នៅពេលនិយាយអំពីកម្ពស់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណគ្មានអ្វីអាចវាយអត្ថប្រយោជន៍នៃហែលទឹកបានទេ។ វាគឺជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ, ស្រស់និងមានឥទ្ធិពលតិចតួចដែលលាតសន្ធឹងស្ទើរគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់នៃរាងកាយហើយជួយបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នក។ វាក៏ជាផ្នែកមួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលល្អបំផុតដើម្បីសម្រកទម្ងន់។ ហែលទឹកយ៉ាងហោចណាស់ 5 ម៉ោងរៀងរាល់សប្តាហ៍អាចធ្វើឱ្យមានភាពអស្ចារ្យក្នុងការធ្វើឱ្យអ្នកមានកំពស់ខ្ពស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកហែលទឹកថ្មីនោះវាល្អបំផុតក្នុងការរៀនហែលទឹកក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូបង្វឹកដែលមានលក្ខណៈសម្បត្តិគ្រប់គ្រាន់។

2. Jumping Exercises ៖

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណលោតគឺជាមធ្យោបាយដ៏ល្អបំផុតក្នុងការបង្កើនកម្ពស់ឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព។ ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងនិងកំភួនជើងមានបទពិសោធន៍ដោយសារការលើកជើងយ៉ាងខ្លាំងចេញពីដី។ លំហាត់លោតក៏បង្កើនការផ្គត់ផ្គង់ឈាមដល់ឆ្អឹងនិងបង្កើនដង់ស៊ីតេឆ្អឹងហើយវាក៏រំញោចអ័រម៉ូនលូតលាស់ផងដែរ។ លំហាត់លោតដ៏ល្អបំផុតមួយចំនួនគឺលោតខ្សែល្រែកលោតទៅកន្លែងលោតផ្លោះបញ្ឈរការលោតឡើងនិងកីឡាដូចជាបាល់បោះដែលទាំងអស់នេះលាតសន្ធឹង ឆ្អឹងខ្ចីរបស់ជើង។

3. Hanging Exercise ៖

នេះគឺជាលំហាត់ដ៏សាមញ្ញនិងភាពសប្បាយរីករាយសម្រាប់ការកើនឡើងកម្ពស់ដែលបង្ហាញលទ្ធផលបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។លំហាត់បែបភ្ជូរខ្លួននេះអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងហើយវាផ្តល់នូវភាពដ៏អស្ចារ្យដល់រាងកាយ។វាអាចជាការលំបាកក្នុងការចាប់ផ្តើមប៉ុន្តែអ្នកនឹងទទួលបានការព្យួររបស់វាដោយការអនុវត្ត។ ការហៀរចេញពីរបារបញ្ឈរបង្កឱ្យមានឆ្អឹងខ្នងនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្ចីដែលមាននៅក្នុងជួរឈរឆ្អឹងខ្នងដែលជួយបង្កើនកម្ពស់។ចាប់របារស្វារឬរបាទាញឡើងព្យួរពីវារក្សារាងកាយខាងលើរបស់អ្នកសម្រាកនិងដៃរបស់អ្នកត្រង់។រង់ចាំរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើលំហាត់ប្រាណម្តងទៀត 10 ដង។ ផ្អៀងជង្គង់របស់អ្នកប្រសិនបើរបារទាបពេក។

4. Pelvic Shift ៖

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណត្រង់ផ្នែកត្រគាកគឺជាការហាត់ប្រាណមួយដែលមានកំពស់ខ្ពស់បំផុតដែលកំណត់គោលដៅនិងពង្រីកឆ្អឹងខ្នងនិងត្រគាកទាបដែលចាំបាច់សម្រាប់បង្កើនកម្ពស់។នេះជាការហាត់សមបំផុតមួយសម្រាប់ការលូតលាស់ខ្ពស់។ នៅលើឥដ្ឋជាមួយស្មានិងដៃរបស់អ្នកដាក់នៅលើជង្គង់ជង្គង់របស់អ្នកកោងនិងជើងដាក់នៅលើឥដ្ឋ។លើកត្រគាកនិងដងខ្លួនរបស់អ្នកឡើងលើឥដ្ឋដោយដាក់ជើងរបស់អ្នកចូលទៅក្នុងដីហើយបង្កើតជាបន្ទាត់ត្រង់ពីកោងទៅកទៅជង្គង់។ នៅសល់រយៈពេល 30 វិនាទី។ ទម្លាក់ត្រគាករបស់អ្នកយឺតៗទៅដី។ ធ្វើលំហាត់នេះម្តងទៀត 3 ទៅ 4 ដង។ នេះគឺជាផ្នែកមួយនៃលំហាត់ហ្វឹកហាត់ដែលមានថាមពលច្រើនបំផុតសម្រាប់ការប្រឡងត្រចៀកត្រគាកនិងភ្លៅ។

5. Triangle Pose ៖

ការបង្កើតលំហាត់បែបត្រីកោណគឺជាលំហាត់យូហ្គាដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់បង្កើនកម្ពស់ដែលលាតសន្ធឹងនិងពង្រឹងសរសៃពួរសាច់ដុំឆ្អឹងខ្នងត្រគាកនិងក្រលៀន។ វាក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងដល់ការរំលាយអាហារនិងជួយកាត់បន្ថយការថប់បារម្ភការឈឺចាប់និងភាពតានតឹងខួរក្បាល។ រក្សាត្រង់ជាមួយជើងរបស់អ្នកឱ្យនៅសល់ 4 ហ្វីត។ បង្វិលជើងស្ដាំរបស់អ្នកចេញ 90 ដឺក្រេនិងជើងឆ្វេង 15 ដឺក្រេ។ ដកដង្ហើមចេញហើយពត់រាងកាយរបស់អ្នកទៅខាងស្ដាំពីត្រគាករបស់អ្នកលើកដៃឆ្វេងរបស់អ្នកត្រង់ឡើងលើអាកាសហើយប៉ះដៃស្តាំរបស់អ្នកទៅកែងជើងខាងស្តាំរបស់អ្នក។ រក្សាដៃទាំងពីរត្រង់និងត្រង់មួយ។ ស្ថេរភាពនៅក្នុងទីតាំងនេះរយៈពេល 30 វិនាទីហើយធ្វើវាម្តងទៀត។ ធ្វើម្តងទៀតលើភាគីទាំងពីរ 2 ដង។

ដើម្បីអោយការបង្កើនកម្ពស់របស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ថែមទៀតនោះអ្នកគួរតែប្រើប្រាស់នូវអាហារបំប៉នបន្ថែមទៀតដើម្បីជាជំនួយដល់ការបង្កើនកម្ពស់

Growth Height Pro គឺជាផលិតផលអាហារបំប៉នដែលជួយដល់ការពន្លូតកំពស់របស់លោកអ្នកអោយមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ហើយលូតកំពស់បានឆាប់រហ័ស។ Growth Height Pro ជាផលិតផលផ្សំចេញពីធម្មជាតិសុទ្ធមិនធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពអ្នកប្រើប្រាស់ឡើយ។

more infororder now

 

ចូរlike និង shareនូវដំណឹងដ៏ប្រយោជន៍នេះជាមួយនឹងមិត្តភត្រ!
ការឲ្យយោបលពន្យល់
ព័ត៌មាននានា
Top