៥លំហាត់ដែលមានប្រសិទ្ធិភាពបំផុតសម្រាប់ការបាត់បង់ទំងន់

អនុវត្តន៍ការហាត់ប្រាណទាំង៥ប្រភេទនេះអាចដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

នៅពេលដែលអ្នកធ្វើការច្រើនដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ដើម្បីឱ្យសមនិងសម្រកទម្ងន់អ្នកចង់បានទម្លាប់ដែលផ្តល់លទ្ធផលអតិបរិមាក្នុងរយៈពេលអប្បបរមា។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រធ្វើលំហាត់ប្រាណមានការលំបាកក្នុងការដោះស្រាយបញ្ហាពិសេសនេះហើយឥឡូវនេះការស្រាវជ្រាវជាច្រើនបានបង្ហាញថាការផ្លាស់ប្តូរទាំង៥ដែលបានធ្វើត្រឹមត្រូវគឺជាអ្វីដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីសម្រេចបាននូវរូបរាងស្ដើងដែលអ្នកមាន។

១. Cardio ៖

ការសិក្សារបស់មហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិចបានរាយការណ៍ថាអ្នកអាចបង្កើនការបំប្លែងសារជាតិរបស់អ្នករហូតដល់ 24 ម៉ោងក្រោយការធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយបន្ថែមនូវការរំញោចតិចតួចទៅនឹងលំហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺការប្រើរយៈពេលខ្លីក្នុងការខិតខំប្រឹងប្រែងខ្លាំងក្លាក្នុងការដើរជាទៀងទាត់ (ឬរត់ហែលទឹកជិះកង់និងវេងអេឡិចត្រូនិច។ ល។ ) ការហាត់ប្រាណដូចនេះធ្វើអោយអ្នកឆាប់ស្រកទម្ងន់បានលឿន

២. Strength​ ៖

ខណៈពេលដែលបេះដូងនិងសរីរាង្គដទៃទៀតរបស់អ្នកត្រូវការប្រេងឥន្ធនៈពេញមួយថ្ងៃវាមានតិចតួចដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីបង្កើនតម្រូវការអាហារបំប៉នរបស់ពួកគេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយសាច់ដុំរបស់អ្នក - ដែលត្រូវការចំណីថេរក៏អាចផ្លាស់ប្តូរបានដែរ។ ធ្វើអោយវាកាន់តែធំហើយពួកគេនឹងត្រូវការកាឡូរីបន្ថែមទៀតទាំងថ្ងៃនិងយប់។ ជាមួយនឹងការផ្លាស់ប្តូរសំខាន់ៗដូចខាងក្រោមនេះប្រែប្រួលទៅតាមការស្រាវជ្រាវដោយមហាវិទ្យាល័យវេជ្ជសាស្ត្រអាមេរិកអ្នកអាចកំណត់គោលដៅក្រុមសាច់ដុំធំ ៗ ទាំងអស់នៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នក។ (នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរកម្លាំងនិងការបណ្តុះបណ្តាលដ៏ល្អបំផុតចំនួន 10 សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ ) អ្នកគួរតែអាចឆ្លងកាត់ទម្រង់ការងារទាំងមូលក្នុងពេលតិចជាង 30 នាទី។ ធ្វើវា 2 ទៅ 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងក្លាយទៅជាឡដុតដែលដុតកាឡូរីបន្ថែមមុនពេលដែលរាងកាយអ្នកអាចបម្លែងវាទៅជាខ្លាញ់។

៣. Interval Training ៖

Rilinger ពន្យល់ថាការហ្វឹកហាត់ចន្លោះពេលជាច្រើនគឺការជិះកង់ក្នុងផ្ទះទោះបីការធ្វើលំហាត់ប្រាណនេះមានឥទ្ធិពលខ្លាំងទៅនឹងការហ្វឹកហាត់បណ្តោះអាសន្ន។ នាងក៏កត់សម្គាល់ផងដែរថាការជិះកង់តម្រូវឱ្យអ្នកប្រើសាច់ដុំផ្សេងៗក្នុងខ្លួន - ខួរក្បាល, សរសៃកួរជើង, ប្រអប់ជើងនិងស្នូលសម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើម - ជាថ្មីម្តងទៀតបកប្រែទៅជាការសម្រកទម្ងន់។ នាងបាននិយាយថា "សាច់ដុំដែលអ្នកត្រូវបញ្ចូលមានកាឡូរីច្រើនដែលអ្នកត្រូវដុតព្រោះសាច់ដុំទាំងនោះត្រូវការថាមពលដើម្បីធ្វើការ។ ហើយថាមពលកាន់តែច្រើនដែលអ្នកប្រើវាកាន់តែខ្ពស់ការដុតកាឡូរីទាំងនោះបានកើនឡើង។

៤. Weight Training ៖

អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យបន្ថែមការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ដល់ទម្លាប់របស់អ្នកយ៉ាងតិច 3 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ ហើយចាប់តាំងពីរាងកាយរបស់អ្នកសម្របទៅនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណបន្ទាប់ពីត្រូវបានប៉ះពាល់ទៅនឹងចលនាដូចគ្នានៅអាំងតង់ស៊ីតេដូចគ្នានេះដែរ, ក្លាយជាមានប្រសិទ្ធិភាពតិចជាងពេលវេលា, ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែបនេះធ្វើអោយអ្នកការសម្រកទម្ងន់និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានលឿន។

៥.Swimming ៖

 អ្នកជំនាញបាននិយាយថាអ្នកអាចដុតលើស 750 កាឡូរីនៅក្នុងរយៈពេលមួយម៉ោងនៃការហែលទឹកហើយសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងធ្វើការទាំងអស់នៃក្រុមសាច់ដុំដ៏សំខាន់របស់អ្នក។ ដូចជាការហាត់ប្រាណច្រើនបំផុតវាជួយក្នុងការចូលទៅក្នុងផែនការមួយ។អនុវត្តការហែលទឹក 10 ដងនៃរយះចំងាយ 100 ម៉ែត្រ ដែលសម្រាករយៈពេលមួយនាទីនៅចន្លោះ១លើកអ្នកនិងមានអារម្មណ៍ថាសប្បាយរីករាយ។

ដើម្បីអោយមានភាពកាន់តែងាយស្រួលនិងការសម្រកទម្ងន់ជាងនេះលោកអ្នកគួរតែប្រើប្រាស់នូវផលិតផលសម្រកទម្ងន់ Superior Fat Burner គឺជាផលិតផលដែលផ្សំចេញពីធម្មជាតិ។

Superior Fat Burner ជំនួយការសម្រកទម្ងន់ផ្អែកលើគោលការណ៍

- ដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់សល់ ជាតិខ្លាញ់ក្រាស់យូរឆ្នាំ។

- បំបាត់ចំណង់អាហារ។ 

- បង្ការការបង្កើតជាតិខ្លាញ់អាក្រក់។ 

- ​ជួយថែរក្សាស្បែក។

- បង្កើនសុខភាព។ 

more informationorder now

ចូរlike និង shareនូវដំណឹងដ៏ប្រយោជន៍នេះជាមួយនឹងមិត្តភត្រ!
ការឲ្យយោបលពន្យល់
ព័ត៌មាននានា
Top