វិធី ៥​យ៉ាង​ជួយ​ឲ្យ​អ្នក​ឡើង​ទម្ងន់ និង​ជួយ​បង្កើន​សាច់ដុំ​បាន​យ៉ាង​ល្អស្អាត!

Image result for បង្កើនទម្ងន់

​របប​អាហារ​និង​បណ្តុះ​បណ្តា​កម្មវិធី​មួយ ដែល​បាន​រចនា​ឡើង​ឱ្យបាន​ត្រឹមត្រូវ​នូវ​ទម្ងន់ នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នកទទួលបាន​នូវ​ទម្ងន់​និង​កសាង​សាច់ដុំ ប្រសិនបើ​អ្នកមាន​ហ្សែ​ន "​បុរស​ម្នាក់​ស្គម​ក៏ដោយ​"!  មាន​មនុស្ស​ជាច្រើន​គ្រាន់តែ​គិតថា​ប្រសិនបើ​ពួកគេ​សាកល្បង ធ្វើតាម​ការណែនាំ ដើម្បី​ទទួលបាន​សាច់ដុំ ដែល​អ្នក​កំពុង​នឹងត្រូវ​អនុវត្តតាម​គំនិត​ជា​មូលដ្ឋាន​មួយចំនួន​នេះ ។
១.    ការបរិភោគ​

Image result for បង្កើនទម្ងន់

​ចម្លើយ​ដែល​ល្អ ទៅនឹង​ការដាក់​នៅលើ​ទំហំ​នេះ​មួយ​បាន គឺ​អ្នក​ត្រូវតែមាន​ការបរិភោគ​! អ្នកត្រូវការ​ធ្វើ​វា​ឲ្យ​បាន​ច្រើន ដើម្បី​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​ជាតិ​កាឡូរី​ខ្ពស់ មាន​ជីវជាតិ និង​គុណភាព​នៃ​ជាតិ​ប្រូតេអ៊ីន​ច្រើន ។ របប​អាហារ​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​ដ៏​សំខាន់ ណាស់​ដែល​សម្រាប់ ការបង្កើត​សាច់ដុំ ជាពិសេស​នោះ​គឺ​កីឡា​សាច់ដុំ​តែម្តង ហើយ​វា​បា​នប​ម្លែ​ង​ជាត់​ខ្លាញ់​ចេញ​បាន​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព ។​

របប​អាហារ​ការឡើង​ទម្ងន់​យ៉ាង​ល្អ ដែល​បាន​គ្រោងទុក​គឺ​ការ​ភ្នាល់​ល្អ​បំផុត​របស់​អ្នក ប្រសិនបើ​អ្នក​ពិតជា​ចង់​ឈានដល់​លទ្ធផល​អតិបរមា​ក្នុង​ភាពធាត់​ឡើង ជាមួយនឹង​វិធី​កើន​ទម្ងន់ ។ ដូចជា​អ្វី​ផ្សេងទៀត​នេះ គឺ​អ្នក​ត្រូវ​ចំណាយពេល​ក្នុងការ​យកចិត្តទុកដាក់​យ៉ាងខ្លាំង​, ការខិតខំ​ប្រឹងប្រែង និង​មាន​ឆន្ទៈ ។​

២.    ការ​គេង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​

Image result for sleep

​អ្នក​ត្រូវតែ​ដឹង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​បំផុត ដើម្បី​ដឹង​ពី​ការកសាង​សាច់ដុំ​របស់​អ្នក​បាន​កើតឡើង​នៅពេលដែល​អ្នក​ដេកលក់ ។ វា​ជា​ការងារ​មួយ​យ៉ាង សំខាន់​ខ្លាំងណាស់​ក្នុងការ​ទទួលបាន​លទ្ធ​ផល យ៉ាងហោចណាស់​អ្នក​ត្រូវ​គេង​ឲ្យ​បាន ៨ ម៉ោង (​ធ្វើបែបនេះ​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​រិត​តែ​ល្អ​) ក្នុង​មួយថ្ងៃ ។ នេះ​ជា​ធាតុ​ផ្សំ ដ៏​សំខាន់​មួយ​ប្រសិនបើ​អ្នក​ចង់បាន​នូវ​សាច់ដុំ ។​

៣.    ទឹកដោះគោ​

​មាន​មនុស្ស​ជាច្រើន​មិនបាន​ដឹងថា គ្រាន់តែ​ទទួលទាន​ទឹកដោះគោ​គឺ​ល្អ​បំផុត ។  ទឹកដោះ​គោមួយ​លីត្រ ដែល​វា​ធ្វើការ​ទៅ​នៅក្រោម ១​ភាគ​៣ នៃ​មួយ​លីត្រ​មាន​ប្រមាណ​ជា ៣២ ក្រាម​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន ដែល​បាន​ពី​ប្រភព​ប្រូតេអ៊ីន​ទឹកដោះគោ​ចម្បង​ពីរ​គឺ​: ម្សៅ casein និង ម្សៅ whey ប្រូតេអ៊ីន​ទាំងពីរ​គឺមាន​ពីរ​នៃ​ប្រភេទ​ល្អ​បំផុត​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន ដែល​រាងកាយ​របស់​អ្នក​អាច​ទទួលបាន​, ដូចដែល​ពួកគេ​បានផ្តល់​នូវ​ទម្រង់​អាស៊ីដ​អា​មី​ណូ ដែល​សមរម្យ​សម្រាប់​ការរីកលូតលាស់​សាច់ដុំ និង​ការអភិវឌ្ឍ ។ ទឹកដោះគោ​គឺជា​ប្រភព​មួយ​នៃ​កាឡូរី​សម្រាប់ អាហារ​មាន​ជាតិ​ស​សៃ​រ lifter  ណាមួយ ។​

៤.    សារជាតិ Calories

​អ្នក​ប្រហែលជា​ចង់ ដើម្បី​បង្កើន​កាឡូរី​របស់​អ្នក ដែល​វា​អនុញ្ញាតឱ្យ​បន្តិច​ម្តងៗ​យឺតៗ​ទៅកាន់​រាងកាយ​របស់​អ្នក ដើម្បី​ទទួលបាន​ការប្រើ​ទៅក្នុង​អាហារ​បន្ថែម ។ អ្នក​គួ​ចងចាំ​ថា ដើម្បី​បរិភោគ​នៅក្នុង​ការបង្កើន​សាច់ដុំ​មាន​ចំនួន​តូច (៥-៦ ដង​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​) ។ អ្នកនឹង​ចង់​ជៀសវាង​ការបរិភោគ​កាឡូរី ដូចជា​ម្ហូបអាហារ​ដែលមាន​ល្បឿន​លឿន និង​គ្រឿង​ស្រវឹង​ដែល​ប្រភេទ​អាហារ​ទាំងនេះ នឹងធ្វើ​ឲ្យ​អ្នកមាន​គ្រោះថ្នាក់ ។ វា​មាន​ច្រើន​នៃ​ជម្រើស​ល្អ​នៅ​ទីនោះ អ្នក​គួ​តែ​ទទួលទាន​អាហារ​មាន​ជាតិ ប្រូតេអ៊ីន​មានដូចជា សាច់មាន់​, សាច់គោ​គ្មាន​ខ្លាញ់ ស៊ុត​និង​សាច់មាន់​តួ​ក​គី ។ ម្សៅ​ប្រូតេអ៊ីន​គឺ​ល្អ​គ្រាន់តែ​ធ្វើឱ្យ​ប្រាកដថា​អ្នក​ព្យាយាម​ធ្វើ​វា ។ គ្មានអ្វី​ជំនួស​សម្រាប់​ម្ហូបអាហារ​ពិតប្រាកដ​នោះទេ ប្រសិនបើ​អ្នក​កំពុង​សម្លឹងមើល​ដើម្បី​ទទួលបាន​សាច់ដុំ​នោះ ។ ចំពោះ​ជាតិ​ស្ករ​វា​ជាការ​សាមញ្ញ​ណាស់ ។ ការបរិភោគ​ច្រើន​និង​ច្រើន​នៃ​អង្ករ​; វា​ជា​ប្រភព​មួយ​នៃ​ជាតិ​សរសៃ​និង​ជាតិ​ស្ករ​ល្អ​។ ដំឡូង​ដុត​នំ​នេះ​ផងដែរ​, ប៉ា​ស្តា​សាឡី​និង​អង្ករ​ស្រូវ​សាលី​ទាំងមូល​មាន​អ្នកធំ​ទាំងអស់​។​

៥.    ទម្ងន់​ខ្លួន Vs សមាសភាព​រាងកាយ​

Image result for បង្កើនទម្ងន់

​ការបង្កើន​ទម្ងន់​លើ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​គឺជា​ផ្នែក​មួយ​នៃ​ដំណើរការ​នៃ​ការបង្កើន​សាច់ដុំ​បានជា​ទម្ងន់​មួយ ។ ដូច​បាន​និយាយ​ខាងលើ​ចឹ​ង ពេលធ្វើ​របៀបនេះ អ្នក​ត្រូវតែ​ប្រាកដ ដើម្បី​ប្រើប្រាស់​ឲ្យ​មាន​ជាតិ​កាឡូរី​កាន់តែច្រើន និង​បរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​សុខ​ភាពល្អ​បន្ថែមទៀត ។ ខណៈពេលដែល​ការបង្កើន​ការទទួល​ទាន​របស់​អ្នក នៃ​កាល់​ឡូរី នឹង​ធ្វើឱ្យ​អ្នកទទួលបាន​នូវ​ទំងន់​, ការរក្សា​ឱ្យបាន​នូវ​ការកាត់បន្ថយ​ចំនួន​ភាគរយ​ដែលមាន​ជាតិ​ខ្លាញ់ ឬ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​បាន​សង្កត់ធ្ងន់​លើ​ការបរិភោគ​អាហារ​មាន​តុល្យភាព ផែនការ​មួយ ដែល​ទាក់ទង​នឹង​សមាមាត្រ​នៃ​ប្រូតេអ៊ីន / ជាតិ​ស្ករ / ជាតិ​ខ្លាញ់​ក្នុង​របប​អាហារ​របស់​អ្នក ។ ការបរិភោគ​អាហារ​ដែលមាន​តុល្យភាព​មួយ ដែល​បាន​យកចិត្តទុកដាក់​យ៉ាង​ជិតស្និទ្ធ​ទៅនឹង​សរ​ធាតុ​ចិញ្ចឹម​របស់​ម៉ាក្រូ និង​មីក្រូសេដ្ឋកិច្ច​នៃ​អាហារ​ដែល​នឹងមាន​ប្រយោជន៍​ក្នុងការ​ទទួលបាន​សាច់ដុំ ដែល​មា​គុណភាព​ជំនួស​ឱ្យ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទៅនឹង​រាងកាយ​មាន​ភាព​ស្អម​របស់​អ្នក ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​គ្មាន​ជាតិ​ខ្លាញ់​រួចទៅហើយ ចំនួន​នៃ​ការឡើង​ជាតិ​ខ្លាញ់​រាងកាយ ដែល​អ្នក​ធ្លាប់មាន​អាច​ត្រូវបាន​ទូទាត់​ដោយ​ការកើនឡើង​សាច់ដុំ​សារជាថ្មី ដោយសារតែ​រាងកាយ​របស់​អ្នក​មើលទៅ​ដូច​ជាមាន​សមាមាត្រ​បន្ថែ​ម​ទៀត ។​

*​ការអនុវត្ត​ន៏​តាម​វិធី​ទាំង ៥​យ៉ាង​ខាងលើ​ពិតជា​ទទួលបាន​ផល​ល្អ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ត្រូវតែមាន​ពេលវេលា​គ្រប​គ្រាន់​ក្នុងការ​ធ្វើ​វា ព្រោះថា​ការតាំង​ចិត្ត​ត្រូវតែមាន​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ចង​ធ្វើ​វា ។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មិន​ចង​ចំនាយពេល​ច្រើន​ទៅលើ​វា​ទេ អ្នក​អាច​ងាក​មក​អនុវត្តន៍​តាម​ការណែនាំ​នេះ​របស់​យើង ដើម្បី​ទទួលបាន​លទ្ធផល​ល្អ​ជាង​នេះ​អ្នក​គួរ​បន្ថែម​នូវ​ផលិតផល​អាហារ​បំប៉ន​ជំនួយ​ដល់​ការឡើង​ទម្ងន់ Gymer Whey ដែរ​ផលិត​ចេញពី​ធម្មជាតិ សុទ្ធ​១០០% ។ Gymer Whey  ជួយ​ធ្វើ​ឲ្យ​រាងកាយ​មាន​សុខ​ភាពល្អ បង្កើត​ចំណង់​អាហារ បរិភោគ​ច្រើនជាង​មុន ដេក​ស្កប់ស្កល់​ជាង​មុន ហើយ​ប្រសិន​ចង់​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ជាង​នេះ​អ្នក​អាចធ្វើ​ការហាត់​ប្រាណ​បន្ថែមទៀត​គឺជា​ការប្រសើ ។​

ចូរlike និង shareនូវដំណឹងដ៏ប្រយោជន៍នេះជាមួយនឹងមិត្តភត្រ!
ការឲ្យយោបលពន្យល់
ព័ត៌មាននានា
Top